Yuxu insanın hormonal fonuna və orqanizmin inkişafına təsir edirmi?

İddia:

Yuxunun keyfiyyəti və müddəti insanın hormonal fonuna, o cümlədən uşaq və yeniyetmələrdə böyümə və inkişaf proseslərinə təsir edir.

Nəticə:

✅ Doğrudur. İddia elmi tədqiqatlarla təsdiqlənmişdir.

Əsaslandırma

1. Yuxunun böyüklərdə hormonal tənzimləməyə təsiri

Yuxu endokrin sisteminin işində əsas rol oynayır. Yuxu zamanı aşağıdaki hormonların ifrazı və sutkalıq ritmi tənzimlənir:

• Kortizol — stress hormonu
• İnsulin — qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləyən hormon
• Leptin — doyma hormonu
• Qrelin — aclıq hormonu
• Melatonin — sirkadian ritm hormonu
• Somatotrop hormon (böyümə hormonu)

Elmi icmallar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormonal ritmləri pozur, kortizol səviyyəsini artırır, insulinə həssaslığı azaldır və leptin və qrelin vasitəsilə iştaha tənzimlənməsini dəyişir.

2. Yuxu və böyümə hormonu

Somatotrop hormon əsasən dərin gecə yuxusunun fazasında, xüsusən yuxuya getdikdən sonra ilk 2-3 saat ərzində (adətən 23:00 ilə 02:00 arasında) ifraz olunur. Böyümə hormonunun sekresiyasının pik nöqtəsi gecə yarısından səhər 4-ə qədər olan dövrə təsadüf edir. Yuxunun qeyri-kafi müddəti və ya onun fraqmentasiyası böyümə hormonunun sekresiyasının azalması ilə əlaqələndirilir ki, bu da toxumaların bərpası və mübadilə proseslərinə mənfi təsir göstərə bilər.

3. Yuxu və sirkadian ritmlər (melatonin)

Melatonin bioloji ritmləri tənzimləyir və digər hormonal sistemlərin işinə təsir edir. Onun ifrazı qaranlıq düşdükdə başlayır (adətən saat 21:00-22:00 radələrində) və gecə 02:00 ilə 04:00 arasında pik nöqtəsinə çatır.

Süni işığın, xüsusən axşam saatlarında qadcetlərin ekranlarından gələn mavi spektr işığının təsiri və yuxu rejiminin pozulması melatonin ifrazının azalmasına və sirkadian tənzimləmənin pozulmasına səbəb olur.

Tövsiyə olunan yuxu müddəti

Optimal hormonal tarazlıq üçün aşağıdaki yuxu müddəti tövsiyə olunur:

• Böyüklər (18-64 yaş): sutka ərzində 7-9 saat
• Yeniyetmələr (14-17 yaş): sutka ərzində 8-10 saat
• Məktəb yaşlı uşaqlar (6-13 yaş): sutka ərzində 9-11 saat
• Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar (3-5 yaş): sutka ərzində 10-13 saat

Yuxu üçün optimal vaxt: 22:00-23:00-dan 06:00-07:00-a qədər, təbii sirkadian ritmlər böyümə hormonunun və melatoninin maksimum ifrazına kömək etdiyi zaman.

Yuxunun uşaq və yeniyetmələrin inkişafına təsiri

4. Yuxu və uşaq yaşlarında hormonal tənzimləmə

Tədqiqatlar göstərir ki, uşaqlarda yuxunun müddəti enerji mübadiləsində və iştahanın tənzimlənməsində iştirak edən hormonların, xüsusən leptinin səviyyələri ilə əlaqəlidir. Uşaq yaşlarında yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin pozulması və artıq bədən kütləsi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

5. Yuxu və fiziki inkişaf

Böyümə hormonu yuxu zamanı aktiv şəkildə ifraz olunduğuna görə, onun uşaq və yeniyetmə yaşlarında xroniki çatışmazlığı böyümə və orqanizmin bərpası proseslərinə təsir edə bilər.

6. Yuxu və cinsi yetkinlik

Elmi məlumatlar yuxunun müddəti, melatonin səviyyəsi və cinsi yetkinləşmənin başlanması və gedişində iştirak edən hormonal proseslərin tənzimlənməsi arasında əlaqəyə işarə edir. Yuxu pozğunluqları pubertatın başlanma müddətlərinin dəyişməsi ilə əlaqəli ola bilər, bu əlaqənin mexanizmləri öyrənilməyə davam edir.

Yekun nəticə

✔ Yuxu hormonal fonun mühüm tənzimləyicisidir

✔ Yuxu çatışmazlığı böyüklərdə endokrin sisteminin işini pozur

✔ Uşaq və yeniyetmə yaşlarında yuxu hormonal tənzimləmədə, maddələr mübadiləsində və inkişaf proseslərində əhəmiyyətli rol oynayır

Yuxunun insanın hormonal fonuna və inkişafına təsiri haqqında iddia elmi məlumatlarla təsdiqlənmişdir.

Mənbələr:

1. Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism — PubMed
2. Metabolic and endocrine effects of sleep deprivation — PubMed
3. Effects of sleep and sleep deprivation on growth hormone, cortisol and melatonin — PubMed
4. Sleep duration and leptin in children — PubMed/PMC
5. Experimental manipulation of sleep duration and leptin in children — PubMed
6. Sleep duration and pubertal timing — Frontiers in Endocrinology