В детстве можно было вспомнить, как мы слышали «отбой» как способ сказать, что пора ложиться спать. Однако выключение света перед сном — это гораздо больше, чем обычная фраза перед сном. На самом деле решение выключить свет или оставить его включенным может повлиять на ваше здоровье.

И все же проблема заключается не только в потолочных светильниках и лампах. Свет окружает нас из множества источников, включая уличные фонари, телевизоры и синий свет, излучаемый нашими электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, компьютеры и планшеты .

Сон с включенным светом считается вредным для хорошего ночного отдыха. Впоследствии недосыпание может привести к многочисленным последствиям для здоровья.

Faktyoxla Lab попытался разобраться соответствуют ли эти утверждения действительности.

Исследования показывают , что воздействие света ночью за несколько часов до сна и даже во время сна может нанести вред нашему здоровью.

Свет является ключевым регулятором биологических часов нашего мозга, известных как супрахиазматическое ядро. «Свет силен тем, что он может синхронизировать ритмы, а в неподходящее время он может десинхронизировать ритмы», — сказала Филлис Зи , невролог и директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.

В одном исследовании 2022 года Зи и ее коллеги проверили, как воздействие света повлияет на биологию 20 молодых здоровых взрослых людей во время сна.

Одна группа провела ночь при тусклом свете, похожем на сумерки, а затем ночь с включенным верхним светом. По словам Зи, верхний свет излучал свет, примерно эквивалентный освещению в холле отеля — яркий, но недостаточный для комфортного чтения. Контрольная группа спала обе ночи при тусклом свете.

Участники, которые спали при включенном свете, сообщили, что они спали нормально, но записи мозга показали, что они проводили меньше времени в медленном сне и сне с быстрым движением глаз, которые являются более спокойными стадиями, критически важными для когнитивных функций.

Другое исследование показало, что сон даже при небольшом освещении в комнате ухудшает качество сна. Кенджи Обаяши , исследователь, изучающий эпидемиологию циркадных ритмов в Медицинском университете Нара в Японии, провел исследование 2019 года с участием более 1100 пожилых участников, которое обнаружило, что воздействие света за несколько часов до пробуждения связано с большим количеством нарушений сна.

По мнению ученых из Национального института здоровья , сон с включенным телевизором или светом в комнате может быть фактором риска для набора веса или развития ожирения . Исследование, которое было опубликовано в Интернете 10 июня в JAMA Internal Medicine, впервые обнаружило связь между любым воздействием искусственного света ночью во время сна и увеличением веса у женщин. Результаты показывают, что отключение света перед сном может снизить вероятность ожирения у женщин.

Свет также подавляет секрецию мелатонина , «гормона тьмы», который шишковидная железа вырабатывает при тусклом свете, чтобы подготовить наш организм ко сну .

Тем не менее, сон с включенным светом может быть полезен, если вы пытаетесь быстро вздремнуть в течение дня и не хотите засыпать глубоким сном. Тем не менее, эта техника все еще не поддается качеству сна.

Ночники и другие источники света могут быть полезны для маленьких детей, которые могут бояться темноты . Когда дети становятся старше, важно начать отучать их от источников света ночью, чтобы они могли лучше спать.

В целом, риски сна с включенным светом перевешивают любые возможные преимущества.

Когда вы подвергаетесь воздействию света ночью, циркадные ритмы вашего тела сбиваются . В результате ваш мозг вырабатывает меньше гормонов мелатонина , которые в противном случае позволяют вам заснуть.

Воздействие света перед сном или во время сна может затруднить засыпание и сон, потому что ваш мозг не вырабатывает достаточно мелатонина, вызывающего сон.

Качество сна зависит от темного и тихого места. Лишение сна может быстро стать опасным склоном к ухудшению здоровья, которое выходит за рамки простого капризного состояния на следующее утро.

Поэтому пора начинать спать с выключенным светом. Если вы или ваш партнер испытываете трудности со сном в темноте, постепенно продвигайтесь к этому с помощью шагов, описанных выше.

Если вы по-прежнему не чувствуете, что высыпаетесь, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие проблемы, такие как апноэ во сне или бессонница .